고혈압 낮추는 방법

[생활정보] 고혈압 낮추는 방법

1. 고혈압

고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈압은 소리 없이 다가옵니다. 우리의 심장은 혈액을 전신으로 전달하는 펌프 역할을 합니다. 심장의 펌프작용은 수축과 이완에 의해 발생하기 때문에 혈압을 나타냅니다. 

 

고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압이라고 합니다. 둘 중 하나만 높아도 고혈압이라고 할 수 있습니다. 

 

오늘은 고혈압의 원인과 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

2. 고혈압의 원인

1. 유전

유전 요인은 고혈압 발생 원인 중 가장 중요하고 진단되는 횟수가 높은 원인입니다.

가족 중 고혈압이 있다면 특히나 자녀는 혈압 관리에 주의를 기울여야 하는 이유입니다.

 

2. 환경

서구화된 식습관으로 바뀌면서 우리나라에서도 비만, 고혈압 등의 환자가 늘고 있습니다.

과도한 염분 섭취, 술을 많이 마시는 습관 등의 환경이 고혈압에 영향을 미칩니다.

 

3. 레닌의 역할

레닌은 여러 단계를 거쳐 안지오텐신이라는 화합물이 됩니다.

이는 동맥의 근육에 작용해 혈압을 올리는 강력한 혈압상승제로 작용합니다.

 

[고혈압에 의한 합병증]

1. 혈관 내 압력의 증가에 따른 합병증으로 뇌혈관의 파열에 의한 뇌출혈이 올 수 있습니다.

 

2. 혈관 벽의 손상에 따른 동맥경화로 오는 합병증은 대표적으로 협심증, 심근경색이 있습니다.

 

3. 이외에도 부정맥, 출혈성 뇌졸증, 고혈압성 망막증 등이 있습니다. 이로 인해 수술 및 시술이 필요할수도 있습니다.

 

[일상 속 고혈압 낮추는 방법]

1. 흡연, 음주 자제

흡연을 하게 되면 수축기 혈압은 4.8mmHg. 이완기 혈압은 3.9mmHg 정도 상승합니다. 이러한 증세는 노년층 환자에게 더 두드러지게 나타납니다. 

 

흡연은 동맥경화를 촉진시켜 관상동맥질환이나 뇌혈관질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 음주 또한 만성적으로 혈압을 상승시키게 됩니다. 고혈압 낮추는 방법으로는 흡연,음주를 자제해야합니다. 

 

2. 충분한 수면

하루 동안 손상된 혈관은 잠을 잘 때 회복이 됩니다. 고혈압 낮추는 방법으로는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 간단한 스트레칭과 명상을 시작하는 것도 도움이 됩니다. 특히 불면증이 심하거나 수면 중 무호흡증이 있는 경우에는 혈압계를 통해 자주 측정해보는 것이 중요합니다.

 

3. 칼륨 섭취

칼륨은 체내에 쌓인 나트륨과 염분을 배출해줍니다.혈액의 점성을 낮추고 탈수현상을 방지해줍니다. 하지만 신장의 기능이 좋지 않은 사람의 경우에는 고칼륨 혈증 등 부작용이 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

 

4. 짠 음식 금지

지나치게 고 염분의 음식을 섭취하면 혈액 속의 수분이 증가하여 혈압이 상승하게 됩니다. 고혈압 낮추는 방법으로 저염식 식단을 유지하셔야 혈압 상승을 막을 수 있습니다. 

 

5. 적절한 운동

유산소 운동은 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주는 효과가 있습니다.원활한 혈액순환에 도움이 되며 각종 심혈관계 질환을 예방해줍니다.

 

고혈압 낮추는 방법으로 하루 30분 이상의 적절한 강도의 운동은 신체 전반의 기능을 향상시키고 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 많은사람들이 유산소 운동을 매일 꾸준히 하였을 때 혈압이 정상범위 내로 떨어지는 것을 경험할 수 있었다고합니다.