비타민D 부족 및 하루권장량

[생활정보]비타민D 부족 및 하루권장량

1. 비타민D 부족현상

비타민D는 체내의 면역력을 증진시키고 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 칼슘의 흡수를 돕는 중요한 역할을 합니다. 하지만 건강보험공단의 발표에 따르면 최근 비타민D 부족 환자가 눈에 띄게 증가하였다고 합니다.

 

주원인은 야외활동 부족과 썬크림 등의 사용으로 충분한 햇빛을 받지 못했기 때문입니다. 특히, 코로나19 의 유행으로 외부활동을 자제하게 되는 요즘은 비타민D 부족 증상이 점점 늘어나고 있습니다.

 

비타민D 부족하게 되면 체내의 칼슘과 인이 정상적으로 흡수되지 못하기 때문에 골다공증의 위험이 높아집니다. 면역력의 하락으로 많은 질병과 바이러스에도 쉽게 감염될 수 있습니다. 그래서 비타민D를 직접 구매해서 꾸준히 복용하고 있습니다. 

 

2. 비타민D 섭취 필요성

비타민D는 자외선 노출을 통해 체내에서 합성이 되는데 우리나라의 경우에는 자외선이 적고 실내 생활이 점점 늘어나면서 만성적인 비타민D 부족 환자가 생겨나고 있습니다. 우리나라 국민의 93% 이상이 비타민D 부족 현상을 겪고 있습니다. 

 

비타민D가 부족하다면 음식을 통해 섭취하는 방법이 있습니다. 연어, 고등어 등 비타민D가 풍부한 음식들이 있지만 하루 권량 섭취량을 충족하기가 어렵습니다. 따라서 대부분 비타민D 영양제 위주로 섭취를 권장하고 있습니다.

 

3. 비타민D 영양제 구분 필요성

많은 사람들이 모르고 있는 부분이 시중에 판매되고 있는 비타민D 가 전부 같은 성분이 아닙니다. 비타민D 영양제라고 해서 함유 성분이 달라서 구입 전에 반드시 한번쯤 확인해보시고 구입하셔야 합니다. 

 

4. 비타민D 영양제 고르는 방법

비타민D 를 고르는 방법은 크게 3가지를 확인해야 합니다. 

 

1. 화학부형제

타블렛을 만들 때 사용하는 성분입니다. 스테아린산마그네슘, 이산화규소, 히드록시프로필메틸셀룰로오스 등이 있습니다. 이러한 화학부형제를 사용하지 않는 비타민D를 고르는 것이 좋습니다. 

 

2. 합성첨가물

영양제를 만들 때 인위적으로 색, 맛, 향을 내기 위해 사용하는 성분입니다. 합성감미료, 합성착향료, 합성착색료 등이 있습니다. 이러한 합성첨가물을 지속적으로 섭취 시 체내에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.따라서 이왕이면 이러한 합성첨가물이 함유되어있는 비타민D는 배제하고 고르시는 것이 좋습니다.

 

3. 원재료명 및 함량 확인

위와 같은 화학부형제나 합성첨가물이 함유되어 있는지 확인할 수 있습니다. '건조효모(비타민D)' 라고 표기되어 있는 비타민D 영양제를 고르는 것이 좋습니다. 

 

5. 비타민D 권장 섭취량

비타민D 권장 섭취량은 성인 기준 하루 5000IU/day 로 복용하시는 것이 좋습니다. 시중에 판매하는'비타민D 5000UI' 를 고르셔서 섭취하시면 하루 권장량을 충족시킬 수 있습니다.